Als lid van Mijn Zwemcoach train je op je eigen niveau. Nadat je je niveau hebt bepaald en je trainingsschema hebt opgemaakt, kun je van start gaan.
Hieronder vind je een voorbeeld van een trainingschema. Alle trainingen, ongeacht op welk niveau je zwemt, hebben de dezelfde opbouw, maar verschillen van inhoud, afstand en intensiteit. De trainingsschema's starten met inzwemmen, gevolgd door techniek trainingen en een conditie trainingen. Je sluit af met uitzwemmen. Bij iedere zwemtraining staat ook een handige tip vermeld.
Het voorbeeld dat hier getoond wordt, behoort bij een recreatieve zwemmer.
Borstcrawl doorhaal
Doel:
Verbeteren techniek Borstcrawl (BC) doorhaal
Verbeteren duur conditie
Inzwemmen:
200m, per 50m van slag wisselen. Rustig aan.
100m benen, per 25m van slag wisselen. Rustig aan.
2 x 25m BC, probeer in 25m steeds sneller te gaan zwemmen. Tussendoor 15 sec. rust.
Kern Techniek:
4 x 25m BC armen, weer arm voor arm. Kijk voor de uitleg bij training 3.
Je probeert je doorhaal heel bewust te doen door een heel klein zigzag beweginkje te maken gedurende je doorhaal (scullen). Daardoor voel je het water en ben je heel bewust “nieuw “water aan het pakken. Bij “gewoon” BC zwemmen doen we deze beweging natuurlijk niet meer. Je maakt dan een strakke doorhaal waarbij je ongeveer halverwege de doorhaal je schouder, elleboog en hand in één lijn houdt zodat je het meeste water pakt.
Kern Conditie:
2 x 250m (150m BC en daarna 100m SS)
Probeer op 75% van je kunnen te zwemmen.
Na 250m, 30 sec. rust.
N.B. De verleiding is groot om de schoolslag te gebruiken om van de borstcrawl te herstellen.
Probeer deze verleiding te weerstaan en houd het tempo vast!
Uitzwemmen:
50m SS benen zonder plank. Rustig aan.
Prestatie:
1.000 meter
Tip:
- Extra meters maken is natuurlijk niet verkeerd. Bedenk echter wel dat je over 12 weken ongeveer 2 km per training gaat zwemmen. Bouw het rustig op en besef dat volhouden belangrijker is dan in (te) korte tijd heel veel willen zwemmen.
- Ben je enthousiast geworden en wil je graag aan de slag? Word dan nu lid!