Sinds half december zijn de zwembaden dicht. Ondanks dat sommige zwemmers ondertussen misschien kunnen zwemmen in een buitenbad, is het voor veel zwemmers nog steeds niet mogelijk om te zwemmen. Oftewel: alle tijd om ook eens wat andere sporten op te pakken.

Nu kan ik natuurlijk het standaardlijstje van alternatieven opnoemen, zoals hardlopen of wielrennen. Maar ik ken ondertussen ook genoeg zwemmers, die hardlopen helemaal niets vinden. En wielrennen heeft weer als nadeel dat je een racefiets nodig hebt. Toch zijn het beide wel goede alternatieven om je conditie op pijl te houden. Hardlopen is vrij belastend voor je lichaam. Dus bouw het rustig op.

Mocht je niet willen hardlopen of wielrennen, dan vind je hier een lijstje met alternatieven waar je misschien niet zo snel aan denkt en die je gewoon vanuit huis kunt doen.

Yoga
Yoga is een ideale manier om te werken aan je flexibiliteit. Dit is juist ook heel goed voor zwemmers. Je hoeft niet gelijk naar een yoga studio. Als je op YouTube zoekt naar ‘Yoga for Swimmers’ kom je heel wat video’s tegen die je kunt volgen. Of natuurlijk via Mijnzwemcoach; binnenkort verschijnen er ook yoga-programma's die ideaal zijn voor zwemmers. Werk hierin bijvoorbeeld aan de flexibiliteit van je enkels en schouders.

Balans bal
Heb je toevallig thuis zo’n grote balansbal liggen? Die is ook ideaal voor goede oefeningen. Je kunt er zowat alles op trainen. Bijvoorbeeld je stroomlijn. Goed voor je core-stabiliteit. Ga er met je knieën opzitten en strek je helemaal uit tot een stroomlijn. Oefening baart kunst.

Roeien
Huh, roeien? Ja! Heb je toevallig een roeiapparaat thuis staan (of een boot ;)) dan is roeien een mooi alternatief. Het is goed voor je conditie; je verbrandt flink wat calorieën. En tot slot, je traint je schouders/achterkant rug. En juist dié spieren gebruik je ook flink met zwemmen.

Krachtoefeningen maar dan anders
Zelf vind ik het heel lastig om in huis een rondje krachttraining te doen. Ja, het is heel goed voor je. Maar het is ook vrij menselijk om soms even wat motivatie problemen te hebben ;). Als alternatief doe ik daarom vaak een ‘tabata’ rondje. Of het bekende ‘sally up, sally down’. Je hebt geen gewichten nodig. ‘Tabata’ is niets meer dan een liedje dat opgedeeld is in allemaal blokjes van 20 seconden en dan 10 seconden rust. Het liedje doet het werk voor je. Het enige dat je zelf hoeft te doen is de oefeningen te bedenken, of gewoon meedoen met YouTube. Stuk makkelijker vol te houden en je hebt zo toch een goede workout.

Alternatief kan zijn de ‘Sally up, sally down’ challenge. In squat of met opdrukken. Zodra het liedje ‘sally down’ zegt, ga je naar beneden en blijf je daar tot ze weer ‘sally up’ zeggen. Leuke uitdaging om het einde van het liedje te halen.

Tot slot heeft de Mijnzwemcoach online trainingstool ook allerlei landtrainingsprogramma’s beschikbaar. De yoga-programma's worden hier binnenkort aan toegevoegd. Wil jij deze niet missen? Meld je snel aan en krijg toegang tot deze trainingsprogramma’s!

Veel succes met een van deze alternatieven!

Foto: 11afotografie.nl
Auteur: Melissa Buijens
Blog: https://zwemblog.com