Een rugcrawlstart maken

Floor van den Nieuwenhoff

Rugcrawl

Als je een rugcrawl start wil maken, hou je met twee handen de beugel onder aan het startblok vast. De voeten plaats je op heup breedte en de tenen komen net iets boven het water uit. Als het startsignaal gaat, zet je met beiden voeten tegelijk af in achterwaartse richting, gooi je je hoofd naar achteren en zwaai je je handen zijwaarts naar achteren. Trek je lichaam hol, hoofd in je nek en achterwaarts in het water duiken. Zorg ervoor dat je hoofd, lichaam en benen zo gestroomlijnd mogelijk in het water komen.

  1. Aan het startblok hangen en alleen maar afzetten met je voeten. Je handen houd je naast het lichaam.
  2. Aan het startbok hangen en alleen maar afzetten met je voeten en je hoofd naar achter gooien. Je handen houd je naast het lichaam.
  3. Rugcrawlstart waarbij de armen via de zijkant naar achteren worden bewogen.
  4. Rugcrawlstart waarbij met het hele lichaam door 1 gat gaat.